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預防骨質疏松，您該怎么吃？

來源：責編：時間：2023-11-28 17:10:14 瀏覽量：946

導讀不少老年朋友和絕經期婦女深受骨質疏松的困擾，那么在日常飲食中怎么吃才能幫助預防骨質疏松呢？　　總原則：合理營養，均衡膳食　　骨質疏松人群應注意食物多樣，保證一日三餐及合理的零食補充，特別是對于骨質疏松高發的老年

不少老年朋友和絕經期婦女深受骨質疏松的困擾，那么在日常飲食中怎么吃才能幫助預防骨質疏松呢？

　　總原則：合理營養，均衡膳食

　　骨質疏松人群應注意食物多樣，保證一日三餐及合理的零食補充，特別是對于骨質疏松高發的老年人而言，應保證總能量攝入充足，但不宜過高。

　　建議攝入富鈣、低鹽（5克/天）和適量蛋白質的均衡膳食，具體做法有以下幾點：

　　1.合理補充鈣劑

　　我國成人每日鈣推薦攝入量為800毫克，首選在飲食中補充鈣。比如，奶制品、魚、蝦蟹、豆類、堅果類等都是補鈣的好幫手。如因某些特殊原因導致膳食無法滿足鈣的需求，根據醫囑，使用安全有效的鈣補充劑也是一種有效措施。注意：補充鈣需適量，超大劑量補鈣可能會增加腎結石和心血管疾病的風險，有高鈣血癥和高鈣尿癥患者應避免補充鈣劑。

　　2.低鹽飲食為宜

　　防止鈣流失，建議低鹽飲食。過多攝入鈉會引起骨骼鈣的流失。每日攝入食鹽不超過5克。大家在做飯時要盡量少放鹽，少吃咸蛋、咸菜、掛面、薯條等含鹽多的食物哦。

　　3.適量攝入蛋白質

　　適量攝入蛋白質有助于加強鈣的吸收，推薦首選攝入魚、蝦、雞肉等優質蛋白。

　　4.科學補充維生素D

　　維生素D可以靠皮膚接受日照產生，建議根據日光強弱合理選擇時間，每日曬15-30分鐘太陽即可。夏天的太陽比較猛烈，可選擇在清晨曬太陽；冬天的太陽較溫和，可適當延長日照時間。多吃富含維生素D的食物，包括魚、動物肝臟、蛋黃、乳類等。提示：飲食不能代替藥物治療，骨質疏松患者應及時就醫。

編輯：韋瑞娜

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