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假期后腰痛怎么辦?中醫(yī)康復(fù)治療有妙招

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2023-10-10 18:26:59 瀏覽量：476

導(dǎo)讀　　隨著當(dāng)代人生活習(xí)慣的變化，腰痛臨床發(fā)病率高，致病原因復(fù)雜，腰椎病痛逐漸年輕化、群體擴(kuò)大化。腰椎疼痛的原因是什么、如何緩解，成為大家關(guān)注的問(wèn)題。　　導(dǎo)致腰痛的原因有哪些?　　大多數(shù)腰痛是由于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積

　　隨著當(dāng)代人生活習(xí)慣的變化，腰痛臨床發(fā)病率高，致病原因復(fù)雜，腰椎病痛逐漸年輕化、群體擴(kuò)大化。腰椎疼痛的原因是什么、如何緩解，成為大家關(guān)注的問(wèn)題。

　　導(dǎo)致腰痛的原因有哪些?

　　大多數(shù)腰痛是由于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累引起腰椎曲度過(guò)大，后腰部位受力過(guò)大而致慢性損傷。患者多常見脊柱骨、關(guān)節(jié)和軟組織病變導(dǎo)致的腰痛，如急性腰扭傷、棘間韌帶損傷、腰三橫突綜合征、椎間盤突出、臀中肌綜合征等。另外，女性生殖系統(tǒng)感染引起的腰痛也十分常見，如卵巢囊腫、盆腔炎等，可引起頑固性腰痛，纏綿難愈，反復(fù)發(fā)作。而隨著國(guó)慶假期的結(jié)束，不少人表示自己也出現(xiàn)了腰痛，不過(guò)大部分是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間開車或者行走導(dǎo)致腰痛。

　　如何緩解腰痛?

　　拍打雙涌泉穴、踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高鍛煉、蹬腿運(yùn)動(dòng)可以緩解腿麻痹痛，直腿抬高鍛煉、蹬腿運(yùn)動(dòng)、飛燕式腰背肌功能鍛煉、五點(diǎn)支撐法腰背肌功能鍛煉，均有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用，可緩解腰椎及椎間盤的退變進(jìn)程，促進(jìn)病變腰椎功能的改善，有效預(yù)防和治療腰痛病的發(fā)生。

　　1、拍打涌泉穴

　　涌泉穴是全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴，可強(qiáng)身健體祛百痛。涌泉穴是急救穴，刺激性強(qiáng)，臨床上常用于主治休克、昏厥、昏迷等疾病。

　　2、下肢直腿抬高運(yùn)動(dòng)

　　完全伸直膝關(guān)節(jié)，繃緊大腿前方肌肉，緩慢抬高下肢，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，抬高達(dá)45°能牽拉腰肌運(yùn)動(dòng)，避免腰肌的萎縮，腰部手術(shù)后病人還可以預(yù)防神經(jīng)根粘連。下肢直腿抬高運(yùn)動(dòng)，每日3組，每組10次。

　　3、蹬腿運(yùn)動(dòng)

　　可以增加肌肉力量，防止肌肉萎縮、肌肉松弛，改善腿部血液循環(huán)。蹬腿運(yùn)動(dòng)，每日2組，每組10次。

　　4、飛燕式腰背肌功能鍛煉

　　俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動(dòng)，抬頭時(shí)上半身向后背伸，同時(shí)雙下肢直腿后伸，腰部盡量背伸形似飛燕，每日3組，每組10次。

　　5、五點(diǎn)支撐法腰背肌功能鍛煉

　　取臥位以雙手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿半屈膝90°，腳置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形，當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩旁分開，速度緩慢，以增加腰背肌力量，每日2組，每組10次。

編輯：齊少恒

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