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古人說：“書到用時方恨少。”假期也一樣——事先盤算起來，總覺得時間挺長；好不容易放松下來，冷不丁看一眼日歷，才發(fā)現(xiàn)這個假期快要結(jié)束了，甚至今年剩下的假期，都屈指可數(shù)。
圖源：https://www.flickr.com/photos/vanf/7135825811/
而在假期之后，有些人奇怪地發(fā)現(xiàn)，自己好像比度假前更累了。這是怎么回事呢？
假期綜合征是什么？
有些醫(yī)生，將之稱為“假期綜合征“（Post-Vacation Blues）。這不是一個嚴(yán)格的術(shù)語，也不代表一種臨床意義上的疾??；只是為了方便描述，給類似現(xiàn)象取的名字。
許多研究顯示，度假對身體大有好處。好處表現(xiàn)在生理層面，比如，心臟更健康，心臟病發(fā)作的概率降低；也體現(xiàn)在心理層面，幸福感增加、工作效率提升等。不過，大約兩成的人，在假期之后，出現(xiàn)一些不健康的信號。
這些信號，大致分為兩類。一類與抑郁癥的表現(xiàn)相似，像是悶悶不樂、濃烈的懷舊感，食欲比以前差；另一類與焦慮相仿，晚上睡不著、總覺得心里煩，人坐在辦公桌前，注意力卻飄向別處。
為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？
老實說，學(xué)術(shù)界對此的了解十分有限，目前還沒有比較一致的看法。綜合國內(nèi)外的專家意見，假期綜合征可能有兩個原因。
一是，假期沒有過好。
度假是一種事件，可能引起心理壓力。今年，國慶節(jié)和中秋節(jié)趕到一起，而我們又有每逢佳節(jié)走親戚的習(xí)俗。頻繁的社交活動，也可以成為壓力之源。
在壓力的作用下，身體會分泌一些激素，調(diào)節(jié)血糖、血壓，以便更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。如果激素分泌太多，就過猶不及，引起比較明顯的不適，進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食之類的行為。這種情況，也有人稱之為“節(jié)日壓力綜合征”。
壓力對人體的影響，圖源：作者自制
再者，很多人選擇在假期外出旅游。為了保持涼爽，高鐵、飛機都會使用空調(diào)；其內(nèi)部的空氣，相對來說比較干燥。乘坐的時間太久，有可能引起輕微脫水。
中國地大物博，從東到西橫跨五個時區(qū)。由沿海地區(qū)出發(fā)，到新疆等地旅游，時區(qū)的變化可能影響褪黑素分泌，進(jìn)而導(dǎo)致作息紊亂。這些變化，當(dāng)時未必察覺，卻會在節(jié)日之后引發(fā)問題。
二是，假期過得挺好，與日常形成鮮明對比。
有學(xué)者提出過一個循環(huán)理論：假期之前，我們的內(nèi)心處于平常狀態(tài)，既不太開心、也不太沮喪；等到開始享受假期，遠(yuǎn)離日?，嵤?，興奮感、幸福感便逐漸提升，直至達(dá)到頂點；然而，假期總有個盡頭。等再次回到日常生活，不得不面對種種事務(wù)，難免會出現(xiàn)心理落差。
應(yīng)該怎么辦？
假期綜合征雖然不是一種疾病，應(yīng)對起來，卻可以遵照“對癥下藥”的原則。
如果假期期間就感受到了巨大的心理壓力，那么，必須學(xué)會正確對待它們，比如，適當(dāng)改變度假的方式。
有學(xué)者認(rèn)為，人們喜歡假期，其實是在追求六種快樂，超然、放松、自主、掌控、意義感和歸屬感。換句話說，這些快樂在日常生活中存在不足，我們就會想辦法在度假時彌補。過大的壓力意味著目前的安排不合適，可以根據(jù)自己的情況，調(diào)整一下看看。
如果度假時旅行較多，最好給自己設(shè)置一個過渡期。在過渡期內(nèi)，適當(dāng)減少工作量，調(diào)整飲食和作息。坐車太久，腰椎、頸椎也許有不舒服的地方，最好去醫(yī)院看看。在醫(yī)生指導(dǎo)下，做一些必要的鍛煉。
如果假期過得比較愉快，只是難以面對日常，同樣可以設(shè)置一個過渡期。趁這段時間，常去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，親近大自然、尋找“小確幸”。也可以帶著假期的感悟進(jìn)入日常生活，比如，度假時吃了某種美食，不妨試著自己做一下。而最有用的方案，是書寫、分享假期的積極經(jīng)歷。如今的社交媒體特別多，在不過分透露隱私的情況下，將自己的感受分享給別人，可以讓這段快樂更強烈、更持久。
書寫假期的積極經(jīng)歷，圖源：作者自制
總之，假期綜合征不是疾病，而是一種有點特別的狀態(tài)。只要妥善應(yīng)對，很快就會恢復(fù)。千萬不要因為這個對假期心生畏懼——休息，尤其是規(guī)律的休息，對身心大有益處。
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作者：趙言昌 自由科普作者
責(zé)編：咕嚕
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