當前位置：首頁 > 生活 > 生活百科

仰臥抬腿標準動作仰臥抬腿的正確方式

來源：責編：時間：2023-09-16 15:15:27 397觀看

導讀 1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上。然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。2、動作過程：軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈。兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意

q2l28資訊網——每日最新資訊28at.com

1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上。然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。

2、動作過程：軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈。兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時后，稍作停頓。兩腿慢慢放下，回復到起始位置。

3、仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面。兩腿并攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸注意事項：吸氣，屈身抬軀干。動作完成時呼氣。

4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手固定同伴踝部。當練習者直腿上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。

5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部。練習者直腿頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。

以上就是仰臥抬腿標準動作仰臥抬腿的正確方式的相關介紹，希望能對你有幫助，如果您還沒有找到滿意的解決方式，可以往下看看相關文章，有很多仰臥抬腿標準動作仰臥抬腿的正確方式相關的拓展，希望能夠找到您想要的答案。

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-110-1669-0.html仰臥抬腿標準動作仰臥抬腿的正確方式

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

標簽：

【簡單明了】羊小咩便利卡包如何提現/,真實可靠

羊小咩怎么套出來額度變現商家微信4331866（24小時在線）專業靠譜秒回！羊小咩便利卡包如何提現羊小咩是一款新型的移動金融服務產品，為用戶提供便捷、實惠的在線消費金融服務。
白條取現出來秒到~~全新教學講解

在今日這個繁華且喧囂的消費市場中，京東白條以其獨特的魅力，作為京東電商平臺精心雕琢的創新之作，為用戶打造了一場別開生面的購物狂歡。它不僅僅提供了多元化的支付選擇，讓用戶
室外庭院設計實景圖，庭院裝修的好幫手

能夠擁有一個室外庭院對于很多人來說，都是難能可貴的。擁有如此寶貴的空間，必然要搭配上合理的設計，才能體現出特色。室外庭院設計實景圖就是
馬謖之死是背鍋還是自取其辱呢

馬謖，作為《三國演義》中的人物，是劉備麾下的一名將領，他的一生經歷了許多波折。他的一些決策被認為是導致劉備失去益州的主要原因之
粉條怎么泡軟的快

　　粉條一般都是直接用冷水泡的，要是想軟的快，那么可以使用溫水，基本上泡15~20分鐘左右就可以了，也不會影響口感。但是不能直接使用熱水，否則會將粉條泡的過于軟爛，在