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選對運(yùn)動減肥效果事半功倍！

來源：責(zé)編：時(shí)間：2023-09-04 14:47:15 990觀看

導(dǎo)讀　　運(yùn)動是健康、安全、綠色的減肥方法，能消耗體內(nèi)多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，真正的降低體重，同時(shí)也能最大程度減少體重反彈。但一定要選對運(yùn)動項(xiàng)目才行。　　哪些運(yùn)動減脂速度快？　　1、跳繩　　跳繩10分鐘所消耗的熱量達(dá)到

　　運(yùn)動是健康、安全、綠色的減肥方法，能消耗體內(nèi)多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，真正的降低體重，同時(shí)也能最大程度減少體重反彈。但一定要選對運(yùn)動項(xiàng)目才行。

　　哪些運(yùn)動減脂速度快？

　　1、跳繩

　　跳繩10分鐘所消耗的熱量達(dá)到37.3大卡，這是高強(qiáng)度、全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動，能鍛煉全身肌肉，特別是針對于大腿和臀部多余肌肉，幫助塑造手臂線條，燃燒脂肪速度較快。

　　2、游泳

　　游泳10分鐘所消耗的熱量達(dá)到74.7大卡，能讓身材更加勻稱，線條完美。由于水中運(yùn)動需克服較大的阻力及壓力，能讓多個(gè)肌肉群得到鍛煉，提升燃脂效果，幫助塑造身材。

　　3、爬樓梯

　　爬樓梯10分鐘所消耗的熱量達(dá)到74.7大卡，能讓腳踝和膝蓋得到鍛煉，提升關(guān)節(jié)靈活性；同時(shí)也能加快血液循環(huán)，提高心肺功能。爬樓梯時(shí)能讓核心肌肉群和臀部肌肉得到鍛煉，促進(jìn)腸胃蠕動，減輕便秘。

　　4、跑步

　　跑步10分鐘所消耗的熱量為65.3大卡，能讓全身肌肉得到鍛煉，提升心肺功能；也能提升關(guān)節(jié)強(qiáng)度和韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。跑步是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，全身肌肉參與其中，能快速燃燒熱量，加快代謝速度，從而提升減脂效果。

　　5、騎自行車

　　騎自行車10分鐘消耗熱量達(dá)到37.3~56大卡，能提高心肺功能，消耗大量熱量，使得下半身肌肉得到鍛煉，適合體重基數(shù)較大的肥胖者。

　　6、健身操

　　跳健身操10分鐘消耗熱量為46.7大卡，這是一種綜合性有氧運(yùn)動，不僅能高效燃脂，而且有助于塑形，同時(shí)也能減輕工作或生活上的壓力。

　　7、羽毛球

　　打羽毛球10分鐘熱量消耗為42大卡，通過快速跑動，反應(yīng)靈活，既能鍛煉身體素質(zhì)，又能鍛煉到胳膊和小腿，有效燃燒脂肪，提升大腦靈活性。

　　8、跳舞

　　跳舞10分鐘消耗熱量為28~42大卡，能激活全身肌肉，提高心肺功能，緩解肌肉及神經(jīng)緊張，改善身體協(xié)調(diào)性。

　　9、走路

　　走路10分鐘消耗熱量為23.3~37.3大卡，這是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，適合初級減脂。走路能讓腿部肌肉力量得到鍛煉，減少腹部脂肪堆積，改善血液循環(huán)。

　　溫馨提示

　　到底該選擇哪種運(yùn)動減肥，應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇，每一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，適合自己的最好。運(yùn)動減肥應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不可突然做劇烈運(yùn)動。

編輯：張嘉琪

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