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雙腿又粗又壯，怎么辦？

來源：責編：時間：2023-09-04 14:22:12 1186觀看

導讀　　轉眼間來到了炎熱的夏天，大多數女性都想要盡情的展現自己的美，對于身體各個部位的形態也要求更高，其中也包括腿部，希望自己能夠擁有一雙纖細修長的腿，但是現實卻往往給人打一巴掌，不少人都因為各種原因出現了腿部肌肉

　　轉眼間來到了炎熱的夏天，大多數女性都想要盡情的展現自己的美，對于身體各個部位的形態也要求更高，其中也包括腿部，希望自己能夠擁有一雙纖細修長的腿，但是現實卻往往給人打一巴掌，不少人都因為各種原因出現了腿部肌肉發達或者小腿粗壯的情況，因此了解瘦腿的方法很重要。

　　如何瘦腿？

　　1、跑步

　　跑步其實是一種不錯的瘦腿方式，但是有不少人不敢選擇，害怕自己鍛煉成像運動員那樣粗壯的小腿，其實這種擔心完全沒有必要，只有在加強運動并同時大量補充蛋白質的情況下，才可能會養成豐富的肌肉，如果每天跑步的時間在半小時到一小時，不但能夠很好的燃燒脂肪，而且也不會導致肌肉變得更加發達，但在跑步之前要進行熱身運動，以免韌帶拉傷。

　　2、睡前腿靠墻站立

　　睡前躺在床上也可以瘦腿，首先平躺，然后把雙腿緊貼在墻根上，保持倒立的狀態，使上身與下身成90度角，能夠使腿部的血液流動得到促進，而且也很容易堅持下去，但要控制好倒立的時間，一般不能夠超過20分鐘，即可以消除腿部水腫，也不會導致太累。

　　3、避免經常吃高油高鹽的食物

　　有些人之所以出現了腿粗的情況，實際上并不是因為腿部的脂肪太多，而是腿部出現了水腫的情況，因此想要快速瘦腿則首先要避免過多食用高鹽或者高油的食物，因為鹽分進入體內之后，會吸收大量的水分，形成水鈉潴留，導致腿部因為水腫而變粗，建議平時清淡飲食，每天食鹽的攝入量不能超過5克，食用油的攝入量不能夠超過25克。

　　4、刮痧

　　有些腿部肥胖的人同時出現了手腳冰涼的情況，其實這是因為體寒肺虛導致的，促使腿部的血液不能夠快速的流動，導致脂肪沒有辦法在短時間內被分解，最終則會堆積在腿部，建議睡覺之前用熱水對腿部進行擦拭，然后用刮痧板進行刮痧，刮到發紅發熱的狀態即可，一般20分鐘。

　　飲食和運動相結合，減肥效果一般會比較明顯，瘦腿的效果也比較突出，建議每天進行定量的運動，既可以選擇白天進行跑步等運動，也可以選擇在晚上睡覺之前靠墻站立，對瘦腿都有不錯的效果，同時要健康飲食，盡量避免攝入高油高鹽的食物，與此同時還可以針對腿部進行刮痧。

編輯：張嘉琪

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