中度脂肪肝應如何預防
中度脂肪肝可通過調整飲食、控制體重、限制飲酒、增加運動、定期體檢等方式預防。脂肪肝主要與不良生活習慣、代謝異常等因素相關，早期干預有助于逆轉肝損傷。1
最近有個朋友體檢發現輕度脂肪肝，她身高165體重才48公斤，當場就懵了："我這么瘦怎么會有脂肪肝？"其實脂肪肝早就不是胖子的專利了，門診遇到不少體重正常的患者，B超單上明晃晃寫著"脂肪肝"三個字。
1、隱形肥胖作祟
有些人看著瘦，體脂率卻超標。特別是長期久坐的上班族，肌肉量不足，內臟脂肪悄悄堆積。建議定期測量腰圍（男性≥90cm，女性≥85cm就要警惕），有條件可以做體成分分析。
2、飲食結構失衡
瘋狂節食減肥后報復性吃甜食
長期吃素導致蛋白質攝入不足
把水果當飯吃果糖超標
這些極端飲食都會讓肝臟代謝負擔加重。有位患者為了減肥連續三個月晚餐只吃水果，結果查出中度脂肪肝。
3、代謝功能異常
胰島素抵抗就像體內的"快遞罷工"，血糖運不出去就轉化成脂肪囤在肝臟。有些人天生代謝能力較弱，更需要注重飲食管理和運動。
4、腸道菌群失調
腸道里的"壞細菌"過多時，會產生大量內毒素攻擊肝臟。長期便秘、愛吃加工食品的人要特別注意，可以適當補充益生菌。
5、藥物酒精傷害
某些抗生素、激素類藥物可能損傷肝細胞。而酒精代謝產物乙醛就像"肝臟橡皮擦"，每天喝一小杯也會擦傷肝細胞膜。
1、運動要"混搭"
有氧運動像慢跑、游泳能燃燒脂肪
力量訓練如深蹲、平板支撐增加肌肉量
建議每周運動5天，每次30分鐘以上。有個患者堅持每天跳繩15分鐘+卷腹3組，半年后脂肪肝消失了。
2、吃出健康肝
優質蛋白：雞蛋清、魚蝦、雞胸肉。
護肝食材：西蘭花、核桃、綠茶。
需要控制：奶茶、蛋糕、油炸食品。
試試把白米飯換成雜糧飯，用蒸煮代替爆炒，這些小改變就能減輕肝臟負擔。
3、睡眠是天然護肝藥
晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒高峰期。建議睡前1小時關掉電子設備，喝杯溫熱的枸杞菊花茶，幫助肝臟夜間修復。
4、定期檢查不能少
每半年做次肝功能檢查。
每年一次肝臟B超。
有家族史的要加做FibroScan檢測。
別等出現乏力、食欲減退才檢查，早期脂肪肝是完全可逆的。
現在起改變生活方式還不晚，肝臟是我們最沉默的器官，等它喊疼往往已經受傷嚴重。從今天開始，給肝臟減減負吧，畢竟它要陪你工作到老呢。
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