在安靜的地方冥想讓身體健康的方法，閉上眼睛，什么都不要想，感受自然，自然就放松了。

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怎么樣才能正確對待養(yǎng)生健康長壽的秘方？

1.不要賴床?


這里有個不要賴床的原因：《綜合精神病學(xué)檔案》2002年2月的一項研究顯示，睡得過多會減少平均壽命。該研究發(fā)現(xiàn)，就死亡率而言，每晚睡8個多小時的人明顯比按照正常睡覺的人高。但是，常常在深夜參加社交聚會的人不要洋洋得意。研究人員說，睡覺時間少于4個小時，也會增加死亡率。每晚睡6到7個小時的人最長壽。


2.保持樂觀的生活態(tài)度


美國明尼蘇達(dá)州羅徹斯特梅約醫(yī)學(xué)中心研究人員發(fā)現(xiàn)，樂觀的人在早亡概率上比那些悲觀的人少50%。發(fā)表在2002年8月期《梅約臨床學(xué)報》上的這些研究結(jié)果清楚地顯示，保持積極生活態(tài)度的人很可能壓力少，能更好地面對災(zāi)難，所以更健康。樂觀人士比悲觀者有更低的血壓。?


3.擁有更多性生活


有研究顯示，性生活使人們健康，從而延長壽命。但是，研究人員表示，這并不意味著縱欲使人們更長壽。親密的性生活在很大程度上意味著人們有較少壓力，更幸福，能有更好的休息。所有這些因素都能降低血壓，避免人們患上中風(fēng)和心臟病。發(fā)表在2004年4月期《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：高的射精頻率和前列腺癌的低患病率有關(guān)。


4.養(yǎng)只寵物


研究顯示，擁有寵物尤其是狗的人比不養(yǎng)寵物的人，壓力更少，看醫(yī)生的時候更少。以前很多研究對寵物給身體健康所造成的影響進(jìn)行了分析，其中一項由研究人員埃里卡·弗里德曼領(lǐng)導(dǎo)的研究顯示，養(yǎng)寵物的心臟病患者生存率比沒有寵物的人高12%。寵物主人血壓低。這些原因很有可能跟許多心理因素有關(guān)，例如養(yǎng)一只寵物可減少孤獨感和郁抑，寵物會讓主人笑，讓主人進(jìn)行更多的戶外活動等。


5.接受VAP測試


據(jù)估計，大約一半患美國頭號殺手--心臟病的人有正常的膽固醇水平，這使人們對檢測危險的傳統(tǒng)膽固醇測試產(chǎn)生巨大懷疑。但是，更高級的測試，像美國阿拉巴馬州伯明翰市阿瑟羅特克實驗室發(fā)明的新一代膽固醇檢測法----VAP測試，就能彌補這個缺陷。VAP測量重要的韻律學(xué)，而這恰恰就是傳統(tǒng)測試所忽略的方面。常規(guī)測試只能發(fā)現(xiàn)一半心臟病患者，但研究顯示，VAP測試卻能找到90%。由于藥物治療和改變飲食結(jié)構(gòu)常常會矯正油脂異常的情況，所以這很重要。改變越久，效果越好。


6.躋身富人階層


美國國家衛(wèi)生統(tǒng)計中心資料顯示，家庭收入低于2萬美元的美國人當(dāng)中有24%受慢性病困擾，但是，收入在75000美元甚至更多的人中只有6%出現(xiàn)這種問題。通常情況下，身體狀況最差的人群有最高貧窮率和最低教育水平。其中一個原因可能是更高的收入使人們擁有更好的食物和住房，更安全的鄰居，還能提高醫(yī)療保健水平。更高的收入還能增加有錢人參加促進(jìn)健康的各類活動的機會。當(dāng)然，即使成為一名總統(tǒng)，照樣會使面臨很高的壓力水平，這可能減少平均壽命。美國國家衛(wèi)生統(tǒng)計中心指出，對有抱負(fù)的百歲老人來說，努力使自己變得寬裕是個好目標(biāo)。


7.戒煙


要是只說抽煙有害健康，好像并不能說明問題。但這個觀點依然不能被否決，因為不抽煙確實能明顯地延長壽命。依據(jù)發(fā)表在2003年7月期《腫瘤流行病學(xué)、生物標(biāo)記和預(yù)防》雜志的發(fā)現(xiàn)，長期迷戀香煙的中年男子患上更具傷害性前列腺癌的概率，比從來不抽煙的男子高2倍?！独先酸t(yī)學(xué)與老人病學(xué)擋案》最近的一項研究顯示，抽煙已明顯成為導(dǎo)致老年人死亡的最普遍原因。


8.善于控制情緒


約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院2002年負(fù)責(zé)完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，在對壓力作出反應(yīng)上憤怒程度最高的男人患早期心臟病的概率，比那些反應(yīng)程度較低的男人高3倍。到了55歲，前者更有可能發(fā)作心臟病，而且是后者的6倍多。一種解釋可能說明這個問題，那就是憤怒和高血壓間存在關(guān)系。一般情況下，高血壓常出現(xiàn)在壓力大的人身上。原因很簡單，以平和心態(tài)生活，就會消除壓力。


9.多吃富含抗氧化劑的食品


從桂皮到藍(lán)莓果等很多食品中都含有抗氧化劑，這種化合物能清除自由基和大量加速細(xì)胞衰老而具有不穩(wěn)定化學(xué)性的物質(zhì)。直到抗氧化劑分子消滅了多余的自由基，才會減少細(xì)胞損傷。這有助于改善許多衰老性疾病，例如動脈硬化癥、老年癡呆癥和癌癥等。研究顯示，菜豆、斑豆和黑豆等豆類是已確定的抗氧化劑的最佳來源，其次就是藍(lán)莓果和其他漿果。


10.嫁得好


一提到嫁得好，人們常常把它理解為和有錢人結(jié)婚。然而，專家現(xiàn)在談到這個話題時發(fā)表的觀點卻完全不同，他們把它跟遺傳學(xué)聯(lián)系起來。顯然，長壽基因是可以遺傳給后代的。《衰老與發(fā)展機制》2005年2月的一項研究顯示，異常長壽和健康老化能在3代內(nèi)遺傳。因此，對單身來說，最好選擇祖父母健在的人作為自己的配偶。盡管這不會使他(或她)長壽，卻對孩子有好處。


11.鍛煉


早上按時起床，然后開始鍛煉。鍛煉不僅幫助人們保持正常體重，還有益于心血管健康，增強骨骼強度，增加體內(nèi)的安多芬含量，這種激素使人們充滿活力，覺得更幸福，同時避開壓力和疾病。曼哈頓圣盧克-羅斯福醫(yī)院心血管預(yù)防主任摩爾·米耶森博士表示：如果你不鍛煉，就會失去它。我們發(fā)現(xiàn)，活躍的人身體更好，更長壽。


12.笑一笑


笑能減少腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)素等壓力激素，還會釋放安多芬，這種激素能像殺手一樣消滅痛苦，還能促進(jìn)血液循環(huán)。笑使血管松弛，使人遠(yuǎn)離憤怒，而憤怒正是心臟病的重要預(yù)報器。新澤西州普林斯頓長壽中心醫(yī)學(xué)主管大衛(wèi)·費恩博士說：憤怒和敵意越高，心臟病發(fā)作的可能性就越大。


13.減肥


對超重或肥胖的人來說，生命就是一個滴答響的定時炸彈。他們有患上心臟病、幾類癌癥和2型糖尿病的概率更高。2型糖尿病在美國已成為一種流行病。費恩博士表示：減肥的有效方法是減少食物攝入量。人們一直以為他們可以通過鍛煉減輕身體重量，但事實上它只能保持體重。


14.釋放壓力


人人都有不同程度的壓力，但沒有人知道如何克服它。做到這一點的關(guān)鍵是找出生活中產(chǎn)生壓力的重要因素，并盡量避免它們。持續(xù)壓力致使體內(nèi)產(chǎn)生大量腎上腺皮質(zhì)素。研究顯示，這種激素不僅削弱認(rèn)知機能，還會降低免疫系統(tǒng)功能。費恩說：我認(rèn)為，壓力比其他因素更能把人致于死地。


15.冥想


紐約市貝絲·伊斯雷爾醫(yī)院的伍德森·莫萊爾博士表示，解除壓力和延長壽命的最好方法是冥想。它能整理思緒，讓人在寧靜的氛圍中集中精神。研究顯示，冥想15分鐘比深睡1個小時更能放松心情。即使在一天的開始只冥想2分鐘，也對身體有益。筆直地坐著，保持安靜，就能使人進(jìn)入深思境界。(lQT28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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