1教師如何讓身體健康、講話時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),聲音不宜過(guò)高。特別是患感冒,身體疲勞時(shí),切忌大聲喊叫;
2、盡量少吃辛辣刺激性食物,不吸煙,不喝酒。常飲茶最好用中藥胖大海泡水喝;
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教師如何讓身體健康,教師養(yǎng)生美文

來(lái)源: 責(zé)編: 時(shí)間:2024-01-19 09:13:54 瀏覽量:424
導(dǎo)讀 首先,注意嗓子保護(hù)。
1教師如何讓身體健康、講話時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),聲音不宜過(guò)高。特別是患感冒,身體疲勞時(shí),切忌大聲喊叫;
2、盡量少吃辛辣刺激性食物,不吸煙,不喝酒。常飲茶最好用中藥胖大海泡水喝;

首先,注意嗓子保護(hù)。
1教師如何讓身體健康、講話時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),聲音不宜過(guò)高。特別是患感冒,身體疲勞時(shí),切忌大聲喊叫;
2、盡量少吃辛辣刺激性食物,不吸煙,不喝酒。常飲茶最好用中藥胖大海泡水喝;
其次,注意下肢保護(hù)。站立講課腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),血液回流不暢,容易導(dǎo)致下肢疲憊、酸痛。平時(shí)應(yīng)注意:
1、減少站立時(shí)間,講課時(shí)可慢步走動(dòng);
2、加強(qiáng)肢體鍛煉,如打太極拳,做體操,散步等;
3、晚睡前用熱水泡腳,既能疏通下肢血管,解除疲勞,又有使你安然入睡。
第三,注意頸,腰椎保護(hù)。伏案久坐易患頸,腰椎疾病和痔瘡,伏案?jìng)湔n或批改作業(yè)也易使體質(zhì)變?nèi)酰暳ο陆担ぷ骶o張易患神經(jīng)衰弱和失眠。平時(shí)要注意:伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),中間做些擴(kuò)展胸部,扭轉(zhuǎn)腰肢,活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí),可上下左右活動(dòng)眼球,也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺,可解除疲勞。
第四,注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)。教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大,這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì),維生素和微量元素等。富含這些營(yíng)養(yǎng)的食物有芝麻,花生,核桃,杏仁,魚,蝦,豆類,南瓜和新鮮蔬菜等。
除了這些日常保健注意之外,也可以多做一些忙里偷閑的小運(yùn)動(dòng),既不耽誤工作又同時(shí)活動(dòng)身體。
1、梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
2、彈腦
端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩只耳朵,用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部,自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
3、練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
4、空抓
雙手在空中反復(fù)抓捏,不僅能使手靈活,而且能改善上半身的血液循環(huán),還可祛肩周炎、頸椎病和偏頭痛,尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。
5、踮腳尖
平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn)椋谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著等。
6、伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
7、臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。可以加速血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
8、咬牙切齒
咬牙切齒可以拉動(dòng)頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
9、搖頭晃腦
頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
10、抓耳撓腮
耳者,宗脈之所聚也,人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過(guò)神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激,促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝,調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理,使機(jī)體得以改善,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。9DY28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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