循序漸進(jìn)的冥想
選擇一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)，關(guān)掉手機(jī)或調(diào)成靜音。
坐在直立的椅子上，或雙腿交叉盤坐于硬墊上，雙手輕握放在大腿上，整個(gè)過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝后倒，保持這種直立姿勢(shì)，同時(shí)盡可能地放松肌肉。
閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，別緊張，保持一切輕松自然。
讓自己對(duì)呼吸的感覺占據(jù)全部意識(shí)，無論聚焦于鼻孔還是腹部，都把對(duì)呼吸的感覺作為焦點(diǎn)。不要從鼻孔又轉(zhuǎn)移到腹部，反之亦然。選擇一個(gè)焦點(diǎn)并堅(jiān)持之，別讓注意力隨呼吸而轉(zhuǎn)向全身，可以讓它在所選位置上不斷休息休息。
如果在計(jì)數(shù)，那么呼第一口氣時(shí)默數(shù)1，第二口數(shù)2，第三口數(shù)3，一直數(shù)到10。然后往回?cái)?shù)每一次呼氣，一直數(shù)到1，又往回?cái)?shù)到10，如此循環(huán)往復(fù)。倘若在計(jì)數(shù)過程中走了神，那么，回到1，從頭開始。如果只數(shù)呼氣數(shù)，不數(shù)吸氣數(shù)，則會(huì)取得更快的進(jìn)步，因?yàn)橹粩?shù)呼氣比同時(shí)數(shù)呼氣和吸氣所要求的注意力更強(qiáng)。
各種想法出現(xiàn)時(shí)，既不要隨它跑，也不要趕跑它，不論其內(nèi)容如何，均不要判斷其好與壞。只把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法。讓它出入于頭腦，既不追隨冥想讓身體健康的方法、也不阻止。
冥想過程結(jié)束后，慢慢從座位上站起來，在從事各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，保持住冥想過程中體驗(yàn)到的平衡意識(shí)(不論多簡單)。用意識(shí)呼吸的方法去努力意識(shí)周圍的所見所聞，不要急于將它們概念化，不要急于對(duì)它們下結(jié)論，也不要急于脫離聯(lián)想鏈。
在初始階段，每一次坐下來冥想的時(shí)間長短是無關(guān)緊要的，別為自己確定不可能的目標(biāo)，因?yàn)槿绻麩o法堅(jiān)持這些目標(biāo)，就會(huì)變得心灰意冷，固定在每日的同一時(shí)間訓(xùn)練比坐的時(shí)間長短更為重要，對(duì)于初學(xué)者而言，五分鐘足矣。隨著時(shí)間的推進(jìn)，冥想的時(shí)間會(huì)主動(dòng)延長，最終可能一天坐12到20分鐘，甚至更多，可似乎還嫌少。6Qv28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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