不要暴飲暴食 合理安排每天吃的食物 不能吃油炸食品早睡早起 鍛煉身體 可以打打球 晨跑 這樣活的更久9dF28資訊網——每日最新資訊28at.com

怎么能讓自己變的很瘦

樓主，你好。

首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快``
可是你想過后果么？
首先會影響你的身體健康而且還會反彈！
減得快彈得也快！

教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！）


不知不覺10種減肥法


減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。


1.蛋白質優先
你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

3.把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

4.適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？

5.找尋H2O
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

6.有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

7.調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8.用走路消除

想想這個：成年人平均一天走3000到5000步怎么讓身體健康變黑變瘦；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。

9.向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節制。

10.避開壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。


這些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有幫助的噢！

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥!

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！
只到了嗎`？


要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過于相信稱體重的機器！


莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！
畢竟莪也是這么過來的！呵呵


減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！



還有就是減肥是急不來的！
因為你并不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成
所以也沒有速成的方法```
莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！
比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？
而且還反彈快！
所以還希望你不要太急！保持好的心情！


祝你早日成功噢！9dF28資訊網——每日最新資訊28at.com

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