有氧運動怎么讓身體健康運動：跑步、游泳、跳操、打球等等ZoV28資訊網——每日最新資訊28at.com

胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推
三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規范，營養跟上（多補充高蛋白食物）ZoV28資訊網——每日最新資訊28at.com

如何健康鍛煉

要制定一個現實和適應的目標。應與你的保健護理醫生共同制定一個體育鍛煉目標。要把擬達的目標定得低一些，以使你能看到所取得成就。例如，假設你開始實施走路鍛煉項目，應制定一個短期目標，一個月中每周只進行三次外出走路的活動。獎勵 當你達到目標時，應自己獎勵自己。例如：買一張新的CD盤、一本書或者一件流行款式的衣服。享樂 參加你所喜愛的活動。如果你喜歡社交，你可以有機會參加鍛煉培訓班活動。如果你喜歡獨自享受有價值的時光，也許你可以去游泳擊水。支持 應找人陪你一起進行體育鍛煉。比如要求你的朋友和親戚與你共同參加鍛煉學習班。委托一個人與你共同鍛煉身體，可以對你的外出有個關照和提供幫助。學習 讀你喜歡的運動介紹文章、圖書或者與同樣喜愛同一體育鍛煉的人進行交流談話是鼓舞人心的。新奇性 如果你已厭倦了同以往的日常活動相似的鍛煉項目，你應該嘗試一些新奇的體育鍛煉項目。ZoV28資訊網——每日最新資訊28at.com

怎樣才能鍛煉好身體

大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動， 對于減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好 的習慣等等，都具有深遠的影響，因此，男子保護體力有著重要的意義。
（1）應注意進行長期的鍛煉與練習， 保持足夠的營養、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組 織、器官、系統的活動協調一致。所謂練習，就是在鍛煉基礎上，再經過多次重復相似的活動，產生全身適應 性變化，使其效率不斷提高。人體活動時，肌肉活動相應加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什么樣的活 動，能量消耗都比其基礎狀態高，即比在清醒而安靜狀態時高。經過長期鍛煉和練習者，技能熟練程度與活動 中所引起的呼吸、循環、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續時間協調一致，也就是說，活動時的生理狀 態，完全適應了活動過程中的需要，即建立了穩定的活 動定型。
（2）要有足夠的營養。進行任何活動，人體得 付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來自 各類食物中的營養物質，如蛋白質、糖、脂肪等。這些 營養物質是人體能量最主要的供應者。
（3）注意適當休 息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度 快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現更早。一旦出 現疲勞，就意味著應該停止活動，進行休息。休息的方式 很多，既可動態休息，即改換另一種活動形式，或坐下 來，開展文娛活動等，以達到休息的目的；也可靜態休 息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護體力。 朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙 頭為精明之府， 日梳五百保平安 腳為第二心臟， 常搓涌泉保健康 日咽唾液三百口，使你活到九十九 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 隨手揉肛一百遍，通和氣血裨神元 人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高， 運動對健康的好處毋庸贅言，但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運動。 最優健腦運動 運動最健腦，同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣與養分。
其中尤以跳繩運動為佳。跳繩可促進血液循環，使人頓感精神舒適，更主要是可起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。 最優抗高血壓運動 據日本荒川教授研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發舒張壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。 但有嚴重心律失常、心動過速及明顯心絞痛者發病時宜靜養，暫停鍛煉。 最優減肥運動 科學家研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳并用的運動為優。 首推滑雪、游泳。以游泳為例，由于水的導熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留40分鐘所消耗的熱量，即相當于同一溫度空氣中1小時的消耗量。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山，對消耗脂肪特別有效。 最優防近視運動 體育運動也可為近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝。因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。 最優健美運動 專家推出的最新策略是：從日常站、坐等細節做起，加強平衡性鍛煉。如站立時，全身盡量保持一條線。最忌側身、彎腰、躬背等。ZoV28資訊網——每日最新資訊28at.com

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