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女性骨質(zhì)疏松食療方法,治療骨質(zhì)疏松可以吃什么水果和蔬菜

來源：責編：時間：2023-12-11 09:24:34 瀏覽量：369

導讀女性骨質(zhì)疏松食療方法、老人骨質(zhì)疏松吃什么水果好1.1、蜜桔蜜桔中含有一種黃色素--β隱黃素,有增強骨質(zhì)并抑制骨質(zhì)減少的作用。常吃蜜桔的女性患骨質(zhì)疏松癥的人較少。1.2、甜瓜桑葚將100克甜瓜子炒干,研

女性骨質(zhì)疏松食療方法、老人骨質(zhì)疏松吃什么水果好

1.1、蜜桔

蜜桔中含有一種黃色素--β隱黃素,有增強骨質(zhì)并抑制骨質(zhì)減少的作用。常吃蜜桔的女性患骨質(zhì)疏松癥的人較少。

1.2、甜瓜桑葚

將100克甜瓜子炒干,研磨成粉末,與5斤桑葚打成汁后,一起小火熬制成膏,每天食用1-2次,1次3-4湯匙。長期服用效果更佳。

桑葚中富含白藜蘆醇,它可通過抵制破骨細胞分化、促進成骨細胞的活性使骨基質(zhì)蛋白質(zhì)量增加,進而達到增強骨強度的作用。甜瓜子含有的皂苷樣成分能增加局部毛細血管的通透性,為骨細胞提供很好的供血環(huán)境。

1.3、梅干

梅干具有生津止渴和預防便秘等作用。美國一項新研究發(fā)現(xiàn),絕經(jīng)婦女每天吃10粒梅干有助于降低骨質(zhì)疏松癥和骨折危險。

2、老人骨質(zhì)疏松吃哪些食物

2.1、海米

海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預防骨質(zhì)疏松癥。

2.2、菜油

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

2.3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質(zhì)疏松,同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

2.4、牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì),同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。

3、老人骨質(zhì)疏松補充哪些營養(yǎng)

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。

有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便秘。

有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實它們非常“忙碌”,一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。

有益食物:低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。

4、維生素B12

2008年的研究表明,維生素B12攝入不足的人,骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物:貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

老人骨質(zhì)疏松吃什么食療方

1、當歸羊肉湯

當歸30克,生姜15克,羊肉200克加水適量,共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉,每日1劑。功能溫陽補腎、溫經(jīng)通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。

2、豬血瘦肉豆腐湯

豬血250克,豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克,調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊,胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后,調(diào)入姜末、食鹽等,待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量,稍煮即成。可健脾補腎、益氣養(yǎng)血。

3、蘿卜海帶排骨湯

將排骨加水煮沸去掉浮沫,加上姜片、黃酒,小火燉熟。熟后加入蘿卜絲,再煮5～10分鐘,調(diào)味后放入海帶絲、味精,煮沸即起。能補鈣,抗骨質(zhì)疏松。

4、紅糖芝麻糊

先將黑芝麻炒熟后,再加藕粉,用沸水沖后再放入紅糖攪勻即可食用,每日一次沖飲。能補鈣,適用于中老年缺鈣者。

老人骨質(zhì)疏松要注意什么

1、適當補充鈣劑

適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。

3、中醫(yī)艾灸

近來有關(guān)研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

4、平衡飲食

拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物

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