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預防脂肪肝不要忽視隱性肥胖

來源：責編：時間：2025-09-19 18:05:24 瀏覽量：47

導讀預防脂肪肝需要警惕隱性肥胖，隱性肥胖通常指體重正常但體脂率超過標準的情況。預防措施主要有控制飲食、增加運動、定期體檢、管理壓力和避免飲酒。1、控制飲食減少高糖高脂食物的攝入有助于降低內臟脂肪

預防脂肪肝需要警惕隱性肥胖，隱性肥胖通常指體重正常但體脂率超過標準的情況。預防措施主要有控制飲食、增加運動、定期體檢、管理壓力和避免飲酒。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物的攝入有助于降低內臟脂肪堆積。隱性肥胖人群應避免過量食用油炸食品、甜點及含糖飲料，適當增加蔬菜水果、全谷物和優質蛋白的攝入。每日飲食中可搭配西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，幫助調節血脂代謝。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動能有效減少內臟脂肪。建議選擇快走、游泳等運動方式，結合抗阻訓練提升肌肉量。運動時需注意循序漸進，避免因突然劇烈運動導致關節損傷。

3、定期體檢

每年進行肝功能檢查和腹部超聲能早期發現脂肪肝傾向。隱性肥胖者需特別關注腰圍、體脂率和轉氨酶指標，當出現谷丙轉氨酶輕度升高時，應及時調整生活方式。

4、管理壓力

長期精神緊張會刺激皮質醇分泌，促進腹部脂肪沉積。可通過正念冥想、規律作息等方式緩解壓力，必要時尋求專業心理咨詢，避免情緒性進食加重代謝負擔。

5、避免飲酒

酒精會直接損傷肝細胞并干擾脂質代謝，隱性肥胖者飲酒更易誘發酒精性脂肪肝。建議完全戒酒，若應酬需飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

預防脂肪肝需建立長期健康管理意識，隱性肥胖人群應保持規律作息，每日飲水1500-2000毫升促進代謝，烹飪時選擇蒸煮等低脂方式。若已出現乏力、肝區不適等癥狀，應及時就醫檢查，必要時在醫生指導下使用水飛薊賓膠囊、多烯磷脂酰膽堿膠囊等護肝藥物，但不可自行服藥。日常可適量食用山楂、綠茶等具有輔助降脂作用的食物，但需注意與藥物間隔2小時服用。

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