脂肪肝可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、限制酒精攝入等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、胰島素抵抗、酒精濫用、營(yíng)養(yǎng)不良、代謝綜合征等因素引起。NQW28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪酸的攝入，如白米飯、糕點(diǎn)、肥肉等。增加不飽和脂肪酸比例，選擇橄欖油、深海魚類等食物。每日主食中全谷物應(yīng)占三分之一以上，如燕麥、糙米等。這種飲食模式有助于改善肝臟脂肪代謝，減輕胰島素抵抗。NQW28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、控制熱量攝入

每日總熱量應(yīng)控制在每公斤體重25-30千卡，肥胖者需適當(dāng)減少。采用少食多餐方式，避免暴飲暴食。記錄飲食日記有助于監(jiān)控?cái)z入量。漸進(jìn)式減重每周0.5-1公斤為宜，快速減重可能加重肝臟損傷。NQW28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇可溶性膳食纖維。西藍(lán)花、蘋果、燕麥等食物富含膳食纖維。膳食纖維可延緩胃排空，降低餐后血糖峰值，減少肝臟脂肪合成。同時(shí)能促進(jìn)腸道菌群平衡，改善代謝功能。NQW28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1-1.2克。選擇雞蛋清、脫脂牛奶、豆制品等低脂高蛋白食物。蛋白質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致載脂蛋白合成減少，但過量會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。蛋白質(zhì)中的支鏈氨基酸有助于改善肝臟功能。NQW28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、限制酒精攝入

酒精性脂肪肝患者必須嚴(yán)格戒酒。非酒精性脂肪肝也應(yīng)避免飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞線粒體，加劇氧化應(yīng)激反應(yīng)，促進(jìn)脂肪在肝臟沉積。NQW28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。定期監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)和肝臟超聲變化。若出現(xiàn)乏力、食欲減退、肝區(qū)不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠，避免熬夜。保持樂觀心態(tài)，必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化飲食方案。NQW28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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