脂肪肝的預防措施主要有控制體重、合理飲食、限制飲酒、規律運動、定期體檢。4xQ28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、控制體重

超重或肥胖是脂肪肝的重要誘因，建議通過調整飲食結構和增加運動量將體重控制在合理范圍。體重指數超過24的人群需重點關注，減重速度建議每月減少2-4公斤為宜。減重過程中需避免過度節食導致營養不良，可配合有氧運動與力量訓練提升基礎代謝率。4xQ28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、合理飲食

減少飽和脂肪酸和精制碳水化合物的攝入，增加膳食纖維和優質蛋白的攝入。每日食用油控制在25-30克，優先選擇橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸。適量食用深海魚類、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免含糖飲料和油炸食品。三餐定時定量，避免暴飲暴食。4xQ28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、限制飲酒

酒精性脂肪肝患者需嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝患者也應控制酒精攝入。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不宜超過15克。長期過量飲酒會導致肝細胞脂肪變性，進而發展為酒精性肝炎甚至肝硬化。建議以茶代酒，尤其避免空腹飲酒。4xQ28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、規律運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可促進脂肪分解，改善胰島素抵抗，建議選擇能長期堅持的運動方式。辦公室人群每坐1小時應起身活動5分鐘，日常增加爬樓梯、步行等非運動性熱量消耗。4xQ28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、定期體檢

每年進行肝臟超聲和肝功能檢查，監測轉氨酶、γ-谷氨酰轉肽酶等指標。糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病患者應每半年檢查一次。發現輕度脂肪肝時可通過生活方式干預逆轉，避免進展為脂肪性肝炎。體檢時需同時篩查血糖、血脂等代謝指標。4xQ28資訊網——每日最新資訊28at.com

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預防脂肪肝需建立健康的生活方式，保持規律作息和良好心態。日常飲食注意粗細糧搭配，多食用綠葉蔬菜和低糖水果，烹飪方式以蒸煮燉為主。避免久坐不動，建議利用碎片時間進行伸展運動。合并高血壓、糖尿病等基礎疾病者需在醫生指導下進行綜合管理，切勿自行服用保肝藥物。出現乏力、右上腹不適等癥狀時應及時就醫。4xQ28資訊網——每日最新資訊28at.com

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