糖尿病人吃飯，不要有這5個壞習慣，不然血糖肯定高！

來源：責編：時間：2025-07-15 10:09:08 瀏覽量：73

導讀糖尿病人吃飯時的一個小動作，可能讓血糖儀數字直接"爆表"！很多糖友每天嚴格計算碳水，卻忽略了那些藏在飲食習慣里的"血糖刺客"。今天就來扒一扒餐桌上最危險的5個隱形陷阱，看看你中招了幾個？一、狼吞虎咽的吃

糖尿病人吃飯時的一個小動作，可能讓血糖儀數字直接"爆表"！很多糖友每天嚴格計算碳水，卻忽略了那些藏在飲食習慣里的"血糖刺客"。今天就來扒一扒餐桌上最危險的5個隱形陷阱，看看你中招了幾個？

1、咀嚼不足影響消化

食物沒有充分咀嚼就咽下，會加重腸胃負擔。淀粉類食物需要唾液淀粉酶初步分解，咀嚼不夠會導致后期血糖上升更快。

2、大腦飽腹信號延遲

從開始進食到大腦產生飽腹感需要15-20分鐘，吃得太快容易在感到飽之前就攝入過量食物。建議每口咀嚼20-30次，主動放慢進食速度。

1、血糖飆升的經典錯誤

米飯饅頭等精制碳水直接下肚，會像坐火.箭一樣拉高血糖。把主食放在最后吃，能有效延緩葡萄糖吸收速度。

2、正確的進餐順序

先喝湯→再吃蔬菜→接著蛋白質→最后主食。這個順序能形成天然的食物屏障，減少碳水化合物的吸收率。

1、注意力分散導致過量

盯著屏幕吃飯會降低對食物量的感知，不知不覺就吃多了。建議把手機放在看不見的地方，專心享受食物。

2、影響消化吸收

吃飯時分心會影響消化液分泌，不利于營養吸收。專注進食時，身體能更好地調節血糖反應。

1、雙重升糖利器

湯汁會讓米飯變得更軟爛，淀粉更容易被分解吸收。同時喝下的湯汁還會稀釋胃酸，影響消化效率。

2、隱藏的高鹽風險

很多湯汁含鹽量驚人，不僅對血壓不好，還會刺激食欲讓人吃更多主食。可以用清炒時蔬代替湯汁拌飯。

1、影響血糖代謝

餐后立即躺下會減慢腸胃蠕動，延長食物在胃里的停留時間。建議保持站立或緩步走動15-20分鐘。

2、最佳活動時機

飯后30分鐘是控制血糖的黃金時間，簡單的家務活動或散步都能有效降低餐后血糖峰值。

這些習慣看似微不足道，但日積月累對血糖的影響不容小覷。有位糖友只是改變了進食順序和速度，一個月后餐后血糖就下降了2mmol/L。控糖不是苦行僧式的自我折磨，而是要學會和食物聰明相處。從今天開始，試著糾正其中一個習慣，你的血糖儀會告訴你答案！

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-69-13435-0.html糖尿病人吃飯，不要有這5個壞習慣，不然血糖肯定高！

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

標簽：

游離甲狀腺素和游離三碘甲狀腺素偏高怎么辦

游離甲狀腺素和游離三碘甲狀腺素偏高可通過調整生活方式、藥物治療、病因治療、定期監測、心理疏導等方式干預。該情況通常由甲狀腺功能亢進癥、垂體病變、藥物
烏帕替尼仿制版哪里可以買到呢？烏帕替尼(代購)費用是多少錢

烏帕替尼(Upadacitinib)費用多少錢,烏帕替尼(Upadacitinib)的版本有：1、孟加拉ZISKA版本；2、孟加拉耀品國際版本；3、美國艾伯維版本。代購價格是950元左右，不同版本價格不同，以
如何讓身體健康狀態好一點,保持身體健康的最好方法是什么呢？

保持平和心態，加強身體鍛煉，合理搭配飲食，生活要有規律，注意人際關系如何讓身體健康狀態好一點。如何調養好身體一、營養多樣化的飲食是保證人體必需的五大營養要
專訪創鐘明軒：新媒體思維加碼新消費品牌，打造差異化午餐肉

流量紅利見頂，新消費品牌的機會點在哪里？如果說，新消費品牌的痛點是流量紅利見頂、是用戶增長放緩、是品牌價值衰退……那如何打造差異化則是新消費品牌的關鍵因素