血糖高的人，最怕的就是“管不住嘴”。但你知道嗎？有些食物吃對了，反而能幫你穩住血糖，甚至越吃越健康！今天就來揭秘糖尿病患者的“四吃四不吃”，照著吃，血糖自然乖乖聽話。
1、高纖維蔬菜
菠菜、西蘭花、芹菜等綠葉蔬菜，富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，避免血糖飆升。
建議每餐至少占盤子的一半，清炒或涼拌最佳。
2、優質蛋白質
雞蛋、魚肉、豆腐等低脂高蛋白食物，能增強飽腹感，減少碳水攝入。
注意烹飪方式，避免油炸或高鹽調味。
3、低升糖水果
蘋果、藍莓、柚子等低GI水果，含糖量低，還能補充維生素。
建議在兩餐之間吃，每次不超過一個拳頭大小。
4、全谷物雜糧
燕麥、糙米、藜麥等粗糧，比精制米面升糖慢，還能改善腸道健康。
可以替代部分主食，但也要控制總量。
1、精制糖和甜食
蛋糕、糖果、含糖飲料等，會直接導致血糖飆升，加重胰島素抵抗。
實在想吃甜，可以用代糖食品替代，但也要適量。
2、高淀粉蔬菜
土豆、玉米、南瓜等淀粉含量高，吃多了相當于“隱形主食”。
如果想吃，建議減少當餐的主食量。
3、油炸食品
油條、炸雞、薯片等，高油高熱量，容易引發肥胖和胰島素抵抗。
偶爾解饞可以，但別養成習慣。
4、加工肉制品
香腸、培根、午餐肉等，高鹽高脂肪，可能增加心血管疾病概率。
選擇新鮮肉類更健康。
糖尿病不是“不能吃”，而是“會吃”。記住這“四吃四不吃”，血糖自然穩得住。從今天開始，調整飲食習慣，讓健康掌握在自己手中！
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