2024年8月20日上午,由西安市精神衛(wèi)生中心(陜西省精神衛(wèi)生中心)主辦的“健康大講堂科普走基層”第32期活動(dòng)走進(jìn)雁塔區(qū)人大曲江街道工委第四工作室。本次講座由西安市精神衛(wèi)生中心(陜西省精神衛(wèi)生中心)黨委書記張杰帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)講授,物理治療科主任何長江主講,共30余人參加本次講座。

講課前,黨委書記張杰通過數(shù)據(jù)和個(gè)例向大家介紹了當(dāng)下社會(huì)因壓力產(chǎn)生的心理問題而誘發(fā)的諸多社會(huì)問題,說明當(dāng)人們面對(duì)方方面面的壓力時(shí)可能引發(fā)不同的心理問題,導(dǎo)致出現(xiàn)不可預(yù)估的社會(huì)問題,這些足以引起所有人的重視。因此做好自我壓力管理,掌握緩解壓力的方法,是每個(gè)人應(yīng)對(duì)工作、生活中的難題所必不可少的技能,希望通過本次健康大講堂科普走基層活動(dòng)能幫助大家了解管理壓力的方法,正確、輕松應(yīng)對(duì)壓力。

何長江主任以《管理壓力,遇見更好的自己》為題,以遇到壓力會(huì)出現(xiàn)的一些狀況如無法像往常一樣集中注意力有效率工作;睡不安穩(wěn);食欲不振;身體各個(gè)部分莫名其妙地疼痛等現(xiàn)場調(diào)查,讓大家暢所欲言,說出自己的壓力,引出壓力是人對(duì)外界環(huán)境時(shí)時(shí)刻刻的反應(yīng),人在壓力很大的情況下會(huì)出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)。
何長江主任通過從日常工作、生活的常見現(xiàn)象指出壓力來自于環(huán)境(自然環(huán)境如災(zāi)難、戰(zhàn)爭等,社會(huì)環(huán)境如擇業(yè)、學(xué)習(xí)、考試等)、心理、身體三方面,歸納出壓力的4個(gè)特征,強(qiáng)調(diào)壓力不代表軟弱,不堅(jiān)強(qiáng),沒有韌性。接著,以面對(duì)壓力人們的本能反應(yīng)——打、逃、傻、睡入手介紹當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí)會(huì)出現(xiàn)的情緒、認(rèn)知、生理、行為、人際關(guān)系的改變,以葉克斯-多德森曲線指導(dǎo)大家認(rèn)識(shí)過度壓力的危害,指出適度的壓力水平能夠使工作效率達(dá)到頂峰狀態(tài),引導(dǎo)人們管理好壓力,讓壓力保持在最佳水平以激發(fā)動(dòng)力!然后,從認(rèn)知行為治療(CBT)、放松訓(xùn)練、情緒疏導(dǎo)、正念冥想、調(diào)動(dòng)資源獲得心理支持、“動(dòng)靜”結(jié)合六個(gè)方面引導(dǎo)大家選擇適合自己方法、科學(xué)用腦、緩解壓力,提高工作效率。

壓力是可以緩解的,情緒是可控的,但緩解和控制需要一定的技術(shù),現(xiàn)場,何主任帶領(lǐng)大家嘗試日常生活中簡單可行卻有效的放松訓(xùn)練方式。
何主任表示,正確、有效的壓力管理不是避免壓力,也不是消滅它,而是關(guān)注、衡量、調(diào)整、管理、控制壓力,產(chǎn)生動(dòng)力最大化,并現(xiàn)場為各位答疑解惑,他鼓勵(lì)大家說出自己的壓力,適時(shí)尋求專業(yè)的援助
編輯:齊少恒
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