當前位置：首頁 > 健康 > 養生資訊

想要瘦肚子?試試這幾組動作

來源：責編：時間：2024-05-29 17:24:48 瀏覽量：325

導讀　　原標題：想要瘦肚子?試試這幾組動作，男女老少都能練　　很多朋友想要瘦肚子，什么樣的鍛煉方式沒有運動門檻，男女老少都能練，還有很好的效果呢?　　針對難纏的“小肚腩”，一份運動指南，幫你輕松瘦下來。　　轉腰瘦腹操　

　　原標題：想要瘦肚子?試試這幾組動作，男女老少都能練

　　很多朋友想要瘦肚子，什么樣的鍛煉方式沒有運動門檻，男女老少都能練，還有很好的效果呢?

　　針對難纏的“小肚腩”，一份運動指南，幫你輕松瘦下來。

　　轉腰瘦腹操

　　動作1：扭轉

　　【動作步驟】

　　并腳準備，右腳腳跟抬起(前腳掌著地)，髖關節向左斜前方輕微扭轉。同時，兩臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心轉移換到右腳上，左腳腳跟抬起(前腳掌著地)，髖關節向右斜前方輕微扭轉。同時，兩臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　動作2：坐板凳

　　【動作步驟】

　　右腳向右邁一步，同時身體轉向右斜前方，雙臂胸前屈臂，掌心相對，擊掌一次。兩腿微屈膝，重心在左腿上，同時頂左髖。兩腿直立，重心回到兩腿之間，再次重復第一個手臂動作(擊掌)。右腳收回成并腳姿勢。

　　快速瘦肚子，這些動作要記好。

　　動作1：側轉體

　　下肢動作

　　兩手叉腰，左腳向左側點地，同時身體向右側轉體; 左腳向右腳并攏，腳步收回; 反方向，右腳向右側點地，同時身體向左側轉體;右腳向左腳并攏，腳步收回。

　　上肢動作

　　兩手豎于胸前，拳心相對; 手臂保持不動，向右側、左側依次轉動，然后還原。

　　動作2：高抬腿

　　下肢動作

　　兩手叉腰，保持身體直立; 左腿向上抬起，讓大腿與小腿呈現90°夾角，左腳的腳尖指向地面; 落下，換腿。

　　上肢動作

　　兩臂上舉，握拳，拳心相對; 手臂拉下來，用力向下擠壓，讓小臂與大臂形成90°夾角; 重復完成，上舉、下壓;在完成手臂和腳下動作配合時，要增加一個向側面的轉體動作，然后還原到正面。

　　動作3：踢毽子

　　下肢動作

　　兩手叉腰，做踢毽子的動作; 收回到直立狀態; 換方向，繼續做踢毽子的動作，然后收回來。

　　上肢動作

　　兩手并掌于肩側屈; 哪條腿抬起，就用異側的手去觸碰它，然后還原。

　　燃脂瘦肚子?試試這幾個動作。

　　動作1：坐姿踢毽

　　【動作步驟】

　　首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定; 用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝;

　　動作2：坐姿抬腿

　　【動作步驟】

　　首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定; 保持腹部肌肉的收縮，身體輕度后仰，單腿抬起;可以根據自己身體的情況，保持雙側大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

　　動作3：坐姿轉體

　　【動作步驟】

　　在動作2同樣的抬腿動作基礎上，加上上半身的轉體動作即可，側腹部有明顯收縮感覺。　

編輯：齊少恒

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-62-4683-0.html想要瘦肚子?試試這幾組動作

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

標簽：

膽汁性反流胃炎是怎么回事

膽汁性反流胃炎可能由膽囊切除術后膽汁反流、胃幽門功能失調、胃腸吻合術后解剖結構改變、長期服用非甾體抗炎藥、慢性膽道疾病等因素引起，可通過胃腸動力藥物、
孕晚期缺鐵性貧血怎么食補

孕晚期缺鐵性貧血可通過適量攝入動物肝臟、紅肉、深色蔬菜、豆類及強化鐵食品進行食補。孕晚期缺鐵性貧血可能與鐵需求增加、膳食攝入不足、鐵吸收障礙等因素有
甲狀腺是什么意思

甲狀腺是人體重要的內分泌器官，位于頸部甲狀軟骨下方，形似蝴蝶，主要功能是合成和分泌甲狀腺激素。1、結構位置甲狀腺由左右兩葉和中間的峽部組成，緊貼于氣管前方。
什么是肝內膽管結石癥狀是什么樣

肝內膽管結石的癥狀主要表現為右上腹隱痛、黃疸、發熱等，嚴重時可出現寒戰、惡心嘔吐。肝內膽管結石是膽管系統結石的一種類型，指結石位于肝內膽管分支內，可能由膽
陜西省保健學會社區健康促進專業委員會2023年會暨首屆學術會議順利召開

　　2023年12月2日，由陜西省保健學會社區健康促進專業委員會主辦，西北大學生命科學與醫學部、西安碑林區環大學創新產業帶管委會承辦的陜西省保健學會社區健康促進專業委員會