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世界睡眠日義診、睡眠門診開啟失眠拯救行動!

來源：責(zé)編：時間：2024-03-22 17:38:09 瀏覽量：336

導(dǎo)讀　　世界睡眠日義診、睡眠門診開啟失眠拯救行動!　　世界睡眠日西安高新醫(yī)院訂閱號 2024-03-21 18:09 陜西　　3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，人人共享。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人

　　世界睡眠日西安高新醫(yī)院訂閱號 2024-03-21 18:09 陜西

　　3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，人人共享。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始重視睡眠問題。

　　在購物平臺上，香薰、褪黑素、睡眠儀等助眠產(chǎn)品銷量成千上萬，越來越多的人通過消費(fèi)修復(fù)睡眠。

　　在夜晚，輾轉(zhuǎn)反側(cè)直至深夜，與之相伴的是精神萎靡、茶飯不思統(tǒng)統(tǒng)找上門!焦慮，迷茫，抓狂，就是睡不著!朋友!你，今天失眠了嗎!

　　你不是一個人!目前我國有超3億人存在睡眠障礙。相當(dāng)于每在大街上遇見5個人就有1個人飽受睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……的摧殘，好好睡個覺似乎成了一種奢望。

　　首先，睡眠障礙是指睡眠數(shù)量、質(zhì)量、時間及節(jié)律的紊亂。而失眠則是常見的一種睡眠障礙。

　　相信大家多多少少都有過這樣的經(jīng)歷 ?

　　白天的焦慮、煩躁不安、恐懼等突然的情緒化，導(dǎo)致晚上遲遲不能入睡。

　　因為身體其他問題帶來的疼痛、不適感，影響睡眠的質(zhì)量。

　　日常環(huán)境事物突然的改變，如鄰居家傳來的裝修聲、工作壓力增加等，“睡個好覺”變得逐漸奢侈。

　　泡一杯濃茶、品一杯咖啡，變成夜貓子的你，也漸漸加深了黑眼圈的印記。逐漸地，你失眠的頻率日益增加，睡眠質(zhì)量越來越差，白天提不起精神，心情日漸低落、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍、工作和學(xué)習(xí)效率下降、體重增加、血壓增高......

　　如果你開始出現(xiàn)以上失眠癥狀，時間在3個月以上，并且一周至少發(fā)生≧3次，那你可能“睡眠障礙”了!

　　睡眠障礙在臨床表現(xiàn)中分為三種類型 ?

　　入睡困難型：入睡時間超過30分鐘

　　保持睡眠困難型：整夜覺醒次數(shù)≧2次

　　早醒型：醒來后再無法入睡，睡眠總時間減少，通常少于6.5個小時

　　針對這些問題，我們應(yīng)該實(shí)施哪些護(hù)理措施?

　　加強(qiáng)知識宣教，指導(dǎo)患者正確用藥

　　組織各項工娛活動，督促患者參與

　　盡量為患者營造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，規(guī)律睡眠

　　定期心理疏導(dǎo)，做到“傾聽-傾訴-共情”這三大要素

　　指導(dǎo)患者正確進(jìn)行自我行為療法

　　那么，如何正確地進(jìn)行自我行為治療呢?

　　首先，睡眠時間的多少取決于患者第二天的清醒狀況，所以養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，是必不可少的。

　　生物鐘的改變：要定時上、下床，養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，是糾正失眠的首要條件。但是，也要避免躺在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如玩手機(jī)、看電視等現(xiàn)象。

　　增加睡眠動力：白天清醒狀態(tài)的時間越多，晚上入睡會更越容易，睡眠更深，白天可以適量的有氧運(yùn)動，但睡前兩個小時內(nèi)應(yīng)避免運(yùn)動。所以有睡眠障礙的患者，無論前一天睡眠的好與壞，白天都應(yīng)要避免午睡和打盹。

　　睡前放松：洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、冥想等。

　　在結(jié)束之前，在這里要和大家再get幾點(diǎn)睡眠衛(wèi)生小知識：

　　如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動;

　　如果在半夜醒來，不要看時間，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺;

　　不用擔(dān)心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的狀態(tài)。只要白天的狀態(tài)良好，說明已經(jīng)睡夠了時間;

　　晚上可以抽空在腦子里的處理白天那些殘留的問題或想法，至少在睡前1小時進(jìn)行。并養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，不能使這些問題一直壓制在心里，變得越來越煩躁;

　　臨睡前若感到饑餓，少量的進(jìn)食，也可以幫助睡眠哦。

　　當(dāng)然，如果嘗試了以上方式仍然不緩解，并且失眠情況嚴(yán)重影響生活和工作，甚至影響到身體健康，那么請及時就診。

　　為了提高群眾睡眠健康意識，共同守護(hù)健康睡眠，2024年3月21日，在世界睡眠日當(dāng)日上午，西安高新醫(yī)院臨床心理科、耳鼻喉科、呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科在綜合醫(yī)療樓門診大廳共同舉辦了“健康睡眠，人人共享”主題義診活動。針對睡眠問題為大家答疑解惑，提供改善睡眠的診療意見。此次活動特別注重睡眠健康知識的宣傳和教育，受到廣泛好評!

編輯：齊少恒

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