絕經后怎樣補雌激素
絕經后可通過食物補充、藥物補充、運動調節、中醫調理、心理疏導等方式補充雌激素。絕經后雌激素水平下降通常由卵巢功能衰退、內分泌失調、營養不良、慢性疾病
世界睡眠日義診、睡眠門診開啟失眠拯救行動!
世界睡眠日 西安高新醫院訂閱號 2024-03-21 18:09 陜西
3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，人人共享。隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人開始重視睡眠問題。
在購物平臺上，香薰、褪黑素、睡眠儀等助眠產品銷量成千上萬，越來越多的人通過消費修復睡眠。
在夜晚，輾轉反側直至深夜，與之相伴的是精神萎靡、茶飯不思統統找上門!焦慮，迷茫，抓狂，就是睡不著!朋友!你，今天失眠了嗎!
你不是一個人!目前我國有超3億人存在睡眠障礙。相當于每在大街上遇見5個人就有1個人飽受睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……的摧殘，好好睡個覺似乎成了一種奢望。
首先，睡眠障礙是指睡眠數量、質量、時間及節律的紊亂。而失眠則是常見的一種睡眠障礙。
相信大家多多少少都有過這樣的經歷 ?
白天的焦慮、煩躁不安、恐懼等突然的情緒化，導致晚上遲遲不能入睡。
因為身體其他問題帶來的疼痛、不適感，影響睡眠的質量。
日常環境事物突然的改變，如鄰居家傳來的裝修聲、工作壓力增加等，“睡個好覺”變得逐漸奢侈。
泡一杯濃茶、品一杯咖啡，變成夜貓子的你，也漸漸加深了黑眼圈的印記。逐漸地，你失眠的頻率日益增加，睡眠質量越來越差，白天提不起精神，心情日漸低落、焦慮不安、反應遲鈍、工作和學習效率下降、體重增加、血壓增高......
如果你開始出現以上失眠癥狀，時間在3個月以上，并且一周至少發生≧3次，那你可能“睡眠障礙”了!
睡眠障礙在臨床表現中分為三種類型 ?
入睡困難型：入睡時間超過30分鐘
保持睡眠困難型：整夜覺醒次數≧2次
早醒型：醒來后再無法入睡，睡眠總時間減少，通常少于6.5個小時
針對這些問題，我們應該實施哪些護理措施?
加強知識宣教，指導患者正確用藥
組織各項工娛活動，督促患者參與
盡量為患者營造舒適、安靜的睡眠環境，規律睡眠
定期心理疏導，做到“傾聽-傾訴-共情”這三大要素
指導患者正確進行自我行為療法
那么，如何正確地進行自我行為治療呢?
首先，睡眠時間的多少取決于患者第二天的清醒狀況，所以養成一個良好的睡眠習慣，是必不可少的。
生物鐘的改變：要定時上、下床，養成良好的入睡習慣，是糾正失眠的首要條件。但是，也要避免躺在床上做與睡眠無關的事情，如玩手機、看電視等現象。
增加睡眠動力：白天清醒狀態的時間越多，晚上入睡會更越容易，睡眠更深，白天可以適量的有氧運動，但睡前兩個小時內應避免運動。所以有睡眠障礙的患者，無論前一天睡眠的好與壞，白天都應要避免午睡和打盹。
睡前放松：洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、冥想等。
在結束之前，在這里要和大家再get幾點睡眠衛生小知識：
如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動;
如果在半夜醒來，不要看時間，繼續轉身睡覺;
不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的狀態。只要白天的狀態良好，說明已經睡夠了時間;
晚上可以抽空在腦子里的處理白天那些殘留的問題或想法，至少在睡前1小時進行。并養成寫日記的習慣，不能使這些問題一直壓制在心里，變得越來越煩躁;
臨睡前若感到饑餓，少量的進食，也可以幫助睡眠哦。
當然，如果嘗試了以上方式仍然不緩解，并且失眠情況嚴重影響生活和工作，甚至影響到身體健康，那么請及時就診。
為了提高群眾睡眠健康意識，共同守護健康睡眠，2024年3月21日，在世界睡眠日當日上午，西安高新醫院臨床心理科、耳鼻喉科、呼吸與危重癥醫學科在綜合醫療樓門診大廳共同舉辦了“健康睡眠，人人共享”主題義診活動。針對睡眠問題為大家答疑解惑，提供改善睡眠的診療意見。此次活動特別注重睡眠健康知識的宣傳和教育，受到廣泛好評!
編輯：齊少恒
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