2023年9月18日，西安市精神衛(wèi)生中心兒少心理科副主任張海艷受邀前往西安市第三十八中學(xué)，為初二年級(jí)學(xué)生送上了一份心理減壓的精神大餐。講座主題為“我的情緒罐子”，旨在讓正處于青春期的學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒的多樣性、正常性和功用性，并教授學(xué)生們?nèi)绾闻c情緒“和諧共處”。
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　　張海艷給同學(xué)們解釋到，初二年級(jí)的同學(xué)們大多在14歲左右，正處于青春期，這個(gè)時(shí)期所經(jīng)歷的情緒都是正常的，沒(méi)有好情緒、壞情緒之分，但情緒包含有積極和消極兩方面。什么是抑郁、焦慮和恐懼等消極情緒，以及這些情緒對(duì)個(gè)體的影響。例如，抑郁能讓我們識(shí)別自身壓力并尋求幫助，焦慮能夠激發(fā)自身潛能，悲傷能讓我們意識(shí)到生活中重要的人或物，恐懼能夠“保命”等......她還特別向同學(xué)們科普了抑郁與抑郁癥的區(qū)別：抑郁不同于抑郁癥，很多人有抑郁情緒，但只有很少人能夠達(dá)到抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，其核心癥狀為顯著而持續(xù)的情緒低落(兩周以上)。0rc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　在講到對(duì)消極情緒的處理方法時(shí)，她首先請(qǐng)同學(xué)們分享自己面對(duì)這些情緒時(shí)的處理方式，同學(xué)們紛紛舉手發(fā)言，分享自己的方法。如在抑郁時(shí)會(huì)打打游戲來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，憤怒時(shí)會(huì)把情緒發(fā)泄出來(lái)，悲傷時(shí)會(huì)向朋友傾訴，恐懼時(shí)會(huì)“逃跑”等。在贊揚(yáng)同學(xué)們提出的適宜方法的同時(shí)，張海艷也教授了一些同學(xué)們沒(méi)有提到的方法：與視、聽(tīng)、味、觸覺(jué)等感官有關(guān)的放松方法(看自己喜歡的書(shū)籍、聽(tīng)喜歡的歌曲、吃好吃的美食、做放松的運(yùn)動(dòng)等);與焦慮情緒同在，感受焦慮并叫“停”，然后做事;發(fā)泄憤怒情緒時(shí)不能傷害自己和他人;吸三秒呼四秒的腹式呼吸法;及時(shí)找朋友、家人、專業(yè)人員進(jìn)行求助等。0rc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

　　講座接近尾聲，張海艷給同學(xué)們講解了處理消極情緒的黃金法則，我們?nèi)粘Ｋw驗(yàn)的情緒是正常的、健康的;深呼吸，識(shí)別并體會(huì)我們的情緒;與情緒同在，一邊讓這些情緒存在一邊做自己的事情。最后，她還給同學(xué)們布置了一個(gè)小作業(yè)：繪制自己的“情緒罐子”，這是一個(gè)很好的與情緒“和諧共處”的方法。張海艷副主任生動(dòng)幽默的講座受到了學(xué)生們雷鳴般的掌聲，讓學(xué)生們?cè)谪S富多彩的活動(dòng)中有效緩解了自身的心理壓力，同時(shí)，對(duì)心理健康的認(rèn)知層面有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，還掌握了一些科學(xué)、有效的自我行為調(diào)節(jié)的方法與技巧。在未來(lái)，西安市精神衛(wèi)生中心將繼續(xù)開(kāi)展心理健康進(jìn)校園、進(jìn)社區(qū)等系列活動(dòng)，通過(guò)心理健康科普知識(shí)的傳播，幫助更多的青少年兒童逆風(fēng)前行，陽(yáng)光成長(zhǎng)。0rc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

編輯：齊少恒0rc28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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