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身體總是很累沒精神?“秋乏”來襲如何應(yīng)對?

來源：責(zé)編：時間：2023-09-15 18:15:15 瀏覽量：506

導(dǎo)讀　　家庭醫(yī)生在線經(jīng)歷了接連幾天的暴雨，廣東天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，不少市民朋友們也感受到了“秋意”，紛紛表示最近很容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況，其實，這就是人們常說的“秋乏”。　　什么是秋乏?　　俗話說“一夏無病

　　家庭醫(yī)生在線經(jīng)歷了接連幾天的暴雨，廣東天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，不少市民朋友們也感受到了“秋意”，紛紛表示最近很容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況，其實，這就是人們常說的“秋乏”。

　　什么是秋乏?

　　俗話說“一夏無病三分虛”。從中醫(yī)角度來說，夏季天氣炎熱，人體大量出汗，即使沒有大病，身體也會有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的來由。西醫(yī)則認(rèn)為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。

　　怎么知道自己“秋乏”了?

　　① 清晨不想從夢中醒來，如膏藥一般和床黏在一起;

　　② 起床后很久打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩;

　　③ 開始一天的生活工作，卻總是感覺身體疲憊，不愿多做動作或說話;

　　④ 脾氣見長，總也開心不起來;

　　⑤ 午飯過后嚴(yán)重犯困，連頭也跟著抬不起來;

　　⑥ 咽干、口干、鼻子也干，思考能力下降，有時還伴有頭痛。

　　專家指出，睡眠只是秋乏的一個誘因，更多的是生活飲食習(xí)慣引發(fā)不適。出現(xiàn)“秋乏”的患者，多半是因為在夏季時攝入過多的生冷食物，導(dǎo)致脾胃功能受損所致。除此之外，個體體內(nèi)濕熱過重也是引起疲勞、困倦的主要原因。

　　如何緩解“秋乏”?

　　“秋乏”其實是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會自然而然地消除。可從以下幾個方面緩解“秋乏”帶來的身體疲勞。

　　1、睡眠：保證睡眠充足，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，可適當(dāng)午休，每天最好保證7—8個小時的睡眠。

　　2、飲食：清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議補充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。針對上班族，如果感到秋乏，可適當(dāng)喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。

　　3、運動：適當(dāng)鍛煉補充體能，戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。可參加有氧運動，讓大腦得到充足的氧氣，緩解大腦疲勞。可以選擇廣場舞、慢跑、散步、打球、太極拳等，但是運動量不能過大，不然會導(dǎo)致身體出汗過多，損耗了陽氣，加重了身體疲勞。經(jīng)常久坐的上班族可以站起來伸伸懶腰，這樣可以伸展腰部，活動了筋骨，讓脊柱得到一定的放松，因為肢體在活動時能夠把更多的血液供給大腦。

　　4、植物：“秋乏”與缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹、綠蘿等。

編輯：張芬

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