隨著現代社會的發展，電子產品日益普及，孩子的學習和生活方式也發生了變化。長時間近距離用眼、缺乏戶外活動等是導致孩子近視的主要原因。做好近視防控，家長需要幫助孩子養成良好的日常生活習慣，尤其是養成戶外活動的習慣。uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 戶外活動好處多多uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 孩子每天的戶外活動時間要累計達2小時。有研究顯示，戶外活動時間短、近距離學習時間長的孩子近視發生率是戶外活動時間長、近距離學習時間短的孩子近視發生率的23倍。研究顯示，每天增加40分鐘的戶外活動，3年后兒童近視的發病率就下降了23%。uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 戶外活動明顯延緩近視的原因可能是戶外光照強度更高、視網膜照明增加、多巴胺釋放增加，從而抑制了眼軸增長。相較于有一些波段缺失的室內燈光光譜，全光譜的戶外自然光線對孩子的視力才有保護作用，能夠減少近視的發生。uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 有些家長擔心孩子增加了戶外活動的時間就會減少學習的時間，影響成績。其實，家長不必為此擔心。研究發現，增加戶外活動時間的學生的學習成績不低于未參與戶外活動的學生，而且身體素質改善明顯。增加戶外活動時間的學生的近視發生率呈下降趨勢，下降約19%。uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 研究顯示，人在運動時會產生多巴胺、血清素和腎上腺素，這三種神經傳導物質都與學習有關。多巴胺是一種正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，大腦的快樂中心伏隔核里面都是多巴胺的受體。因此，我們會看到孩子運動后心情愉快、精神振奮。而血清素與人的情緒和記憶有直接的關系。血清素增加，記憶力變好，學習效率也提高了。另外，腎上腺素跟注意力也有直接關系，當人面對挑戰，決定要戰或要逃的時候，腎上腺素分泌得最多。腎上腺素會使孩子學習時的專注力增強。所以，增加戶外活動不僅能讓孩子心情愉快、增強自信心，還能讓孩子上課專心、記得快、學得好，成績自然就提高了。uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 戶外活動的關鍵是“戶外”uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 戶外活動的關鍵是“戶外”，并且是白天的戶外，也就是說無論做什么活動，只要增加白天停留在戶外的時間就行。如果實在沒有條件達到每天2小時的戶外活動，也可以考慮讓孩子白天在光線充足的地方學習，但要注意避免陽光直射到紙面或電子屏幕上。uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 此外，戶外活動的亮度和時長同樣重要。在比較暗的情況下，比如陰天或傍晚，則需要更長的戶外活動時間才有更好的效果。因此，孩子在戶外活動時，應盡量選擇光線更亮的時間段和戶外場地。最亮的是空曠的場地，例如操場、足球場（光照度＞10000勒克斯）等，走廊、樹蔭下也有不錯的亮度（光照度＞7000勒克斯），游樂場的亮度也是可以的（光照度＞3000勒克斯）。uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

　　 總之，家長應該鼓勵孩子在課余時間多參加戶外活動，如打球、跑步、散步等，讓他們在自然光下盡情玩耍，既能讓孩子勞逸結合、提升學習效率，還能幫助孩子預防和控制近視。（中山大學中山眼科中心屈光與青少年近視防控科 楊曉 許吉萍）uU928資訊網——每日最新資訊28at.com

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