2023年運(yùn)勢好到爆的星座白羊,運(yùn)氣不錯(cuò)的星座有哪些？
運(yùn)氣不錯(cuò)的星座有哪些？2021年運(yùn)氣不錯(cuò)的星座有白羊座、雙子座、巨蟹座和獅子座。在2021年，白羊座會(huì)事事順利；雙子座事業(yè)能夠得到更好的發(fā)展；巨蟹座的好運(yùn)勢體現(xiàn)在感情方面；獅子座
焦慮程度越高、時(shí)間越長的人,
就越有可能形成扭曲的思維模式,
對現(xiàn)實(shí)的評估和解讀往往不切實(shí)際。
焦慮的人通常以下面幾種模式看世界:
01
扭曲的思維模式一:非黑即白的思維模式
非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒有,走兩個(gè)極端。
他們認(rèn)為事情不是全壞,就是全好,
看不到事情的復(fù)雜性、多面性,也沒有中間地帶。
貝卡是個(gè)害羞的女孩兒。
雖然她對舞會(huì)并沒有什么特別的興趣,
可還是答應(yīng)與一大群朋友一起去參加舞會(huì)。
舞會(huì)前與朋友們的晚餐很有意思,
趕往舞會(huì)的路上她也感覺不錯(cuò),
但是當(dāng)她到達(dá)舞會(huì)現(xiàn)場,
面對一群她不那么熟悉的人時(shí),貝卡開始感到焦慮。
她忘記了舞會(huì)上的總會(huì)有一些緊張或?qū)擂蔚臅r(shí)刻,
也會(huì)有一些有趣的人和事。
她覺得整個(gè)舞會(huì)和幾乎舞會(huì)上的所有人都令她討厭,于
是她一直黏著自己的一位朋友,并提前離開了舞會(huì)。
你是否也曾被非黑即白的想法困住,無法看到其他可能?
02
扭曲的思維模式二:只看到事情消極的一面
這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面,
看不到積極的一面,其結(jié)果是對世界充滿悲觀和焦慮。
安東尼在一場足球比賽中攻入制勝一球后,
教練將他列入了校隊(duì)的首發(fā)陣容,
而不再是當(dāng)替補(bǔ)隊(duì)員。
但沒過多久,安東尼就開始抓狂,
他認(rèn)為自己是個(gè)騙子,因?yàn)樗M(jìn)球的唯一原因是對方守門員犯了一個(gè)錯(cuò)誤。
他練習(xí)非?？炭?
一直是球隊(duì)中速度最快的球員之一,
但他并沒看到自己為成功付出的努力,
而是將自己的成功看作偶然和巧合。
作為首發(fā)陣容的一員讓他非常焦慮,
甚至影響了他在比賽中的發(fā)揮,最終淪落為“板凳隊(duì)員”。
你是不是也會(huì)在面對自己的成功或成績時(shí),
忽略積極的一面,而只看到消極的一面?
03
扭曲的思維模式三:把一切看作災(zāi)難
災(zāi)難化思維意味著把一切都看作一場災(zāi)難,
或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設(shè)。
杰西卡的胃持續(xù)疼了三天,她開始擔(dān)心自己的健康。
很快,她完全嚇壞了,無法入睡,
相信自己肯定得了某種過敏癥,
甚至胃癌,或者自己可能懷孕了。
她在網(wǎng)上查到的信息越多,
越覺得自己的情況糟糕,也愈加悲觀。
當(dāng)她最終決定去看醫(yī)生的時(shí)候,
她深信自己只有幾個(gè)月可活了。
但經(jīng)過檢查,她只是得了腸易激綜合征,
是一種常見的由焦慮引起的健康問題。
之后她開始接受焦慮治療,很快胃就不疼了。
你有沒有過災(zāi)難化思維,覺得自己大禍臨頭?
04
扭曲的思維模式四:只憑自己的感受判斷事情,而不是憑理性的思考
處在情緒中,人的頭腦容易發(fā)熱,很難清晰、理性地思考。
只要自己感覺像真的,就相信它是真的。
阿莉每次考試過后都覺得筋疲力盡,
原因是她每次考完試都感覺很糟糕,
認(rèn)為自己一定會(huì)考砸,這使她非常緊張,耗費(fèi)了很多能量。
但事實(shí)上,她的成績一直不錯(cuò)。
在和父母進(jìn)一步討論這件事后,
才意識(shí)到考試后感覺糟糕并不等于她的成績不好。
你有沒有過情緒化推理,
憑自己的感受判斷事情,
而不是憑理性的思考?
05
扭曲的思維模式五:覺得不能做到完美的事,就不值得去做
許多焦慮的人都是完美主義者。
他們覺得不能做到完美的事,就不值得去做。
泰勒覺得,自己必須成為最好的運(yùn)動(dòng)員、
最好的學(xué)生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒,
不然她做的一切就沒有意義。
她的期望如此之高,根本沒法實(shí)現(xiàn),
結(jié)果只能是永遠(yuǎn)對自己失望,對所有事情感到焦慮。
后來,我和她坐下來,一起重新設(shè)定目標(biāo),
結(jié)合理想和現(xiàn)實(shí)設(shè)定具體的、可以實(shí)現(xiàn)的、適合自己的個(gè)人目標(biāo),
而不是一直與別人比較、競爭。
她發(fā)現(xiàn)所有她以為完美的人,
都有不完美的地方,完美是他們向世界展示的一面。
了解到這一點(diǎn)后,她的內(nèi)心輕松了許多。
你是否也有點(diǎn)完美主義傾向?
警惕那些與認(rèn)知扭曲有關(guān)的詞語
下列詞語大多與認(rèn)知扭曲有關(guān)。
在接下來的幾天里,
留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說到或想到這些危險(xiǎn)的字眼,
不管是說出聲,還是只在心里說。
所有所有人必須沒有
總是所有事從不應(yīng)該
每次不得不沒有人
1.你什么時(shí)候會(huì)說這些詞?
2.說這些詞的時(shí)候你感受如何?
3.這些詞所表述的你的狀況是真的嗎?
與其讓焦慮追著你跑,不如轉(zhuǎn)過身來直面它
一旦我們的思想上道了,就很難停止下來。
有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別去想那頭粉色的大象”,
參與實(shí)驗(yàn)的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”,但是所有人都失敗了。
試試看:
在接下來的一分鐘內(nèi),你不要想一頭粉色的大象。
準(zhǔn)備—開始!
你做到了嗎?大概沒有。
事實(shí)上,我們越是努力不去想的東西,越是會(huì)想。
焦慮時(shí),大腦中負(fù)責(zé)理性思考的部分幾乎完全罷工了,
所以,焦慮時(shí)很難做出合乎邏輯的判斷。
在這種時(shí)候,要盡量避免理性思考,
去嘗試一些完全不同的東西。
正如愛因斯坦所說:
“沒有哪個(gè)問題能夠在產(chǎn)生它的意識(shí)水平上得到解決。”
愛因斯坦可是一個(gè)聰明絕頂?shù)娜恕?span style="display:none">IHk28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com
1.想想看,你現(xiàn)在最擔(dān)心的事情是什么?
2.現(xiàn)在用計(jì)時(shí)器設(shè)置兩分鐘,整整兩分鐘,
什么都不做,就用來想上面擔(dān)心的事情。
發(fā)生了什么?
許多人發(fā)現(xiàn),故意擔(dān)憂幾分鐘后,
就會(huì)自然而然不再想那些令人擔(dān)憂的事,
而會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到別的東西上。
最后,你發(fā)現(xiàn)你也一樣。
每天預(yù)留一次或兩次的故意擔(dān)心時(shí)間,
每次5~10分鐘,你可以用手機(jī)或電腦設(shè)置鬧鈴提醒。
與其讓焦慮成天追隨著你跑,
還不如你找到它,直接面對它!
還有一種讓焦慮離開的方法是:
寫下所有焦慮的想法。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),
把擔(dān)憂寫在紙上、撕了并扔掉,對緩解焦慮很有幫助。
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