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立定跳遠是基本的跳躍動作，長期訓練有益于身體健康，還能夠提高身體素質。立定跳遠分為四個階段分別是：預備，起跳，騰起，落地。我們可以通過蛙跳，收腹跳，臺階跳等方法訓練立定跳遠。
立定跳遠怎么訓練
蛙跳要循序漸進不能三天打魚兩天曬網，在蛙跳的過程中要把腹部肌肉充分拉開。也就是要舒展腹部，而且動作要連貫，然后在落地時要注意緩沖，應該腳尖先著地，然后再腳后跟著地，這樣可以模擬立定跳遠時的姿勢。
收腹跳，和蛙跳差不多。主要是聯系腹部力量，在做半蹲，提踵，全蹲和負重硬拉時要注意安全防止拉傷，這個動作可以改善腹部肌肉，在立定跳遠時能夠在一定程度上起到防護作用，長時間聯系能夠更加適應立定跳遠。
臺階跳。在起跳時雙手要向上前方上擺，同時雙腳要發力。像上前方起跳，落地時雙腳腳后跟著地，彎曲膝蓋緩沖，這個動作要堅持不斷地聯系，可以改善立定跳遠時起跳的動作，在立定跳遠中達到更好的成績。
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